Com pots gestionar l’estrès durant el procés de recerca d'ocupació

Una "mini" guia pràctica per a estudiants universitaris

Buscar feina (o pràctiques) pot ser una de les experiències més estressants de l'etapa universitària. Currículums, entrevistes, silencis, comparacions amb altres... Tot això genera pressió. La bona notícia és que l'estrès es pot entendre i gestionar.

1. Què és l'estrès (i per què no sempre és dolent)?

L'estrès és una resposta natural del cos davant d'una situació que percebem com un repte o una amenaça. Ens activa, ens posa en alerta i ens prepara per actuar.

➡️ Un cert nivell d'estrès és normal i fins i tot útil:

• Ens dona energia
• Ens ajuda a concentrar-nos
• Ens empeny a avançar

El problema apareix quan:

• S'allarga en el temps
• Ens bloqueja o ens paralitza
• Afecta el son, l'ànim o l'autoestima

2. Per què apareix tant estrès en la recerca de feina?

En el cas dels estudiants, l'estrès sovint ve de la combinació de diversos factors:

🔹 Incertesa

"No sé si em trucaran", "no sé si soc prou bo/ bona", "no sé per on començar".

🔹 Pressió externa

Expectatives familiars, comparacions amb companys, missatges a xarxes socials.

🔹 Manca d'experiència

És la primera vegada que afronten processos de selecció i tot és nou.

🔹 Identificació personal

Quan no ens responen, ho vivim com un rebuig personal, no com una part del procés.

👉 Idea clau: no trobar feina ràpid no diu res del teu valor com a professional ni com a persona.

3. Com es manifesta l'estrès?

Cada persona el viu de manera diferent, però alguns senyals habituals són:

• Pensaments repetitius ("no ho aconseguiré")
• Sensació de bloqueig o procrastinació
• Irritabilitat o cansament constant
• Dificultats per dormir o concentrar-se
• Baixa autoestima

Reconèixer-ho és el primer pas per gestionar-ho.

4. Què podem fer per controlar l'estrès? Pautes pràctiques

✅ 1. Tenir un pla d'acció per al procés

L'estrès augmenta quan tot sembla caòtic.

Què ajuda?

• Organitzar la recerca per setmanes
• Fixar objectius petits i realistes
• Tenir un seguiment de candidatures

👉 Exemple: "Aquesta setmana revisaré el CV i enviaré 3 candidatures", no "he de trobar feina ja".

✅ 2. Separar el "resultat" de la teva vàlua

Que una empresa no respongui no és un judici sobre tu.

✔️ Els silencis són habituals
✔️ Les negatives formen part del procés
✔️ Molts processos no arriben ni a respondre

Reformular el pensament ajuda molt:

• ❌ "No m'han seleccionat perquè no sóc suficient"
• ✅ "Aquest procés no ha encaixat, en buscaré un altre"

✅ 3. Cuidar el teu cos (sí, també compta!)

Estrès mental i cos van plegats.

• Dormir prou
• Fer una mica d'activitat física
• Mantenir rutines
• Menjar de manera regular i saludable

No és perdre el temps: és invertir en rendiment i benestar.

✅ 4. Compartir com et sents

Parlar amb:

• Amics i companys
• Familiars
• Serveis d'orientació professional

Dir "estic nerviós/osa amb tot això" ja alleuja tensió.

5. Fer un exercici pràctic per baixar l'estrès

🔸 Exercici de respiració i enfocament

1. Seu còmodament amb l'esquena recta
2. Inspira pel nas comptant fins a 4
3. Aguanta l'aire 2 segons
4. Expira lentament per la boca comptant fins a 6
5. Repeteix-ho durant 3-5 minuts

Després, respon mentalment:

• Què puc fer avui (només avui) per avançar una mica?
• Quin pas petit està sota el meu control?

Aquest exercici ajuda a calmar el sistema nerviós i a sortir del bloqueig.

6. Testimoni inspirador

"Durant mesos em sentia molt frustrada perquè enviava currículums i no tenía resposta. Pensava que el problema era jo. Quan vaig començar a organitzar millor la recerca i a parlar-ho amb altres estudiants, em vaig adonar que no estava sola. Vaig baixar el ritme, vaig cuidar-me més i, finalment, va sortir una oportunitat que encaixava amb mi."
- Joana, Estudiant recent graduada

7. Recorda això:

✨ No has d'estar bé sempre
✨ Buscar feina és un procés, no una línia recta
✨ Demanar ajuda és un signe de maduresa professional
✨ El teu futur no es decideix en una sola entrevista

8. Missatge final

Buscar feina és un repte, però no has de viure'l amb angoixa constant. Entendre què t'està passant, posar-hi nom, cuidar-te i utilitzar els recursos disponibles és també una competència professional.

Recorda: la recerca de feina és una cursa a llarg termini, no una cursa de velocitat. Cuida't, organitza't i confia en el teu procés.

• La manera com gestiones l'estrès en el moment actual, és part del professional que seràs demà.

Si després de llegir aquest article tens dubtes sobre el procés d'inserció professional i formes part de la comunitat URV com a estudiant o Alumni, recorda que pots demanar una sessió d'orientació individual (presencial o virtual). Estaré encantada d'acompanyar-te en el teu camí cap al món professional!

Margarita Rebenaque. Orientadora Professional. Ocupació i Alumni. Universitat Rovira i Virgili de Tarragona.