Como mantener la calma antes de una entrevista de trabajo
11 de mayo 2026
¿Eres estudiante o Alumni de la URV? ¿Cómo te sientes antes de hacer una entrevista de trabajo?
Los nervios antes de una entrevista son normales. Lo que marca la diferencia es saber gestionarlos. En este artículo podrás descubrir algunas técnicas prácticas para llegar con calma y seguridad a tu próxima entrevista de trabajo.
Gestionar los nervios y mantener la calma antes de realizar la entrevista de trabajo puede marcar una gran diferencia.
Recursos sencillos y técnicas prácticas para gestionar el nerviosismo y mantener la calma antes de la entrevista.
1. ¿Por qué pueden aparecer los nervios?
Antes de una entrevista, el cerebro interpreta la situación como un reto importante. Esto activa la respuesta de alerta que puede generar estrés, algo totalmente natural ante escenarios nuevos o evaluativos.
Es habitual sentir: · miedo a no estar a la altura,
· miedo a ser juzgado/a,
· incertidumbre sobre las preguntas,
· o la presión de no querer perder la oportunidad.
👉 Los nervios no son el problema. Lo que marca la diferencia es saber gestionarlos.
2. Recursos y técnicas que funcionan realmente
✔ Controla la respiración para recuperar el foco
Cuando estás nervioso/a, la respiración se acelera. Si la controlas, ayudas al cuerpo y a la mente a tranquilizarse.
Técnica 4-2-6
· Inspira durante 4 segundos
· Mantén el aire 2 segundos
· Exhala lentamente durante 6 segundos
Repítelo tres veces justo antes de entrar en la entrevista (o antes de conectarte online).
✔ Visualízate respondiendo con calma y seguridad
La visualización es una herramienta muy utilizada en deporte y liderazgo.
Durante un minuto, con los ojos cerrados, imagina: · que saludas con seguridad,
· que respondes con claridad,
· que la persona entrevistadora asiente,
· que sales satisfecho/a de la entrevista.
El cerebro no diferencia entre una experiencia real y una visualizada.
✔ Utiliza "anclajes" de calma
Un anclaje es un pequeño gesto que tu cerebro asocia a tranquilidad, como por ejemplo: · tocar ligeramente los dedos,
· poner una mano sobre la otra,
· sujetar el bolígrafo siempre de la misma manera.
Entrénalo unos días antes y úsalo cuando notes que los nervios aumentan.
✔ Redirige los pensamientos intrusivos
Los nervios suelen venir de pensamientos como:
· "¿Y si lo hago fatal?"
· "No estoy lo suficientemente preparado/a"
· "Hay candidatos mejores que yo"
Sustitúyelos por mensajes más realistas:
· "Me he preparado y puedo dar la mejor versión."
· "Ya he superado retos similares."
· "No buscan perfección, buscan potencial."
✔ Practica antes de la entrevista
Entrenar respuestas con un amigo, familiar u orientador/a reduce mucho la incertidumbre.
Cuanta más preparación, menos espacio para el nerviosismo.
✔ Cuida de tu cuerpo
La calma mental también depende del cuerpo. El día anterior: · intenta dormir bien,
· come ligero,
· reduce la cafeína,
· da un paseo o haz actividad suave.
Cuerpo tranquilo → mente tranquila.
3. Qué hacer 5 minutos antes de la entrevista
✨ Respira profundamente tres veces
✨ Sonríe (activa circuitos de bienestar)
✨ Recuerda un éxito reciente
✨ Repite mentalmente: "Estoy preparado/a."
👉 Los pequeños rituales tienen un impacto muy grande.
4. Testimonio inspirador
"Los nervios no desaparecieron, pero dejaron de dominarme" ."Siempre me he puesto muy nerviosa en las entrevistas. En la primera casi no podía hablar. Después de hacer un taller de orientación, aprendí a respirar mejor y a preparar ejemplos con el método STAR. Los nervios seguían ahí, pero ya no me bloqueaban. Me sentí más segura, conecté mejor con el reclutador y... me contrataron." - Marina, Alumni URV
5. Ejercicio práctico: entrena la calma en 10 minutos
- Escribe 3 situaciones de éxito personal (exámenes, proyectos, presentaciones...).
- Elige una y describe en 4 líneas qué hiciste bien.
- Cierra los ojos y visualízalo durante 1 minuto.
- Haz la respiración 4-2-6 tres veces.
- Repite tu lema: "Puedo hacerlo, ya lo he hecho antes."
6. Conclusiones
Los nervios antes de una entrevista son normales.
Lo que marca la diferencia es cómo los gestionas.
Recuerda:
✔ Respirar ayuda a recuperar el control
✔ Visualizar entrena la mente
✔ Los anclajes aportan estabilidad
✔ Los pensamientos se pueden redirigir
✔ La preparación da confianza real
👉 Cuando aprendes a transformar los nervios en energía positiva, puedes brillar con naturalidad y mostrar todo tu potencial.
Si después de leer este artículo te surgen dudas sobre el proceso de inserción y formas parte de la comunidad URV como estudiante o Alumni, recuerda que puedes solicitar una sesión de orientación individual (presencial o virtual). ¡Estaré encantada de acompañarte en tu camino hacia el mundo profesional!
Margarita Rebenaque. Orientadora Profesional. Ocupación y Alumni. Universitat Rovira i Virgili de Tarragona.
