Como puedes gestionar el estrés durante el proceso de búsqueda de empleo
22 de enero 2026
¿Eres estudiante o Alumni URV? ¿Sabías que buscar trabajo puede ser estresante?
Entre enviar currículums, preparar entrevistas y esperar respuestas, es fácil sentirse desbordado. Pero hay estrategias que pueden ayudarte a mantener la calma y cuidar tu bienestar.
Una "mini" guia pràctica para estudiantes universitarios
Buscar trabajo (o prácticas) puede ser una de las experiencias más estresantes de la etapa universitaria. Currículums, entrevistas, silencios, comparaciones con otras personas... Todo esto genera presión.
La buena noticia es que el estrés se puede entender y gestionar.
1. ¿Qué es el estrés (y por qué no siempre es malo)?
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una situación que percibimos como un reto o una amenaza. Nos activa, nos pone en alerta y nos prepara para la acción.
➡️ Un cierto nivel de estrés es normal e incluso útil:
- Nos da energía
- Nos ayuda a concentrarnos
- Nos impulsa a avanzar
El problema aparece cuando:
- Se prolonga en el tiempo
- Nos bloquea o paraliza
- Afecta al sueño, al estado de ánimo o a la autoestima
2. ¿Por qué aparece el estrés en la búsqueda de empleo?
En el caso de los estudiantes, el estrés suele venir de la combinación de varios factores:
🔹 Incertidumbre
«No sé si me llamarán», «no sé si soy lo suficientemente bueno/a», «no sé por dónde empezar».
🔹 Presión externa
Expectativas familiares, comparaciones con compañeros y mensajes en redes sociales.
🔹 Falta de experiencia
Es la primera vez que se enfrentan a procesos de selección y todo es nuevo.
🔹 Identificación personal
Cuando no recibimos respuesta, lo vivimos como un rechazo personal y no como una parte del proceso.
👉 Idea clave: no encontrar trabajo rápidamente no dice nada negativo sobre tu valor como profesional ni como persona.
3. ¿Cómo se manifiesta el estrés?
Cada persona lo vive de manera diferente, pero algunas señales habituales son:
- Pensamientos repetitivos («no lo conseguiré»)
- Sensación de bloqueo o procrastinación
- Irritabilidad o cansancio constante
- Dificultades para dormir o concentrarse
- Baja autoestima
Reconocerlo es el primer paso para poder gestionarlo.
4. ¿Qué podemos hacer para controlar el estrés? Pautas prácticas
✅ 1. Tener un plan de acción para el proceso
El estrés aumenta cuando todo parece caótico.
¿Qué ayuda?
- Organizar la búsqueda por semanas
- Fijar objetivos pequeños y realistas
- Llevar un seguimiento de las candidaturas
👉 Ejemplo: «Esta semana revisaré el CV y enviaré 3 candidaturas», no «tengo que encontrar trabajo ya».
✅ 2. Separar el "resultado", de tu valía
Que una empresa no responda no es un juicio sobre ti.
✔️ Los silencios son habituales
✔️ Las negativas forman parte del proceso
✔️ Muchos procesos ni siquiera llegan a responder
Reformular el pensamiento ayuda mucho:
- ❌ «No me han seleccionado porque no soy suficiente»
- ✅ «Este proceso no ha encajado, buscaré otro»
✅ 3. Cuidar tu cuerpo (sí, ¡también cuenta!)
Estrés mental y cuerpo van de la mano.
- Dormir lo suficiente
- Hacer algo de actividad física
- Mantener rutinas
- Comer de forma regular y saludable
No es perder el tiempo: es invertir en rendimiento y bienestar.
✅ 4. Compartir cómo te sientes
Hablar con:
- Amigos y compañeros
- Familiares
- Servicios de orientación profesional
Decir «estoy nervioso/a con todo esto» ya alivia tensión.
5. Hacer un ejercicio práctico para reducir el estrés
🔸 Ejercicio de respiración y enfoque
- Siéntate cómodamente con la espalda recta
- Inspira por la nariz contando hasta 4
- Mantén el aire durante 2 segundos
- Expira lentamente por la boca contando hasta 6
- Repítelo durante 3-5 minutos
Después, responde mentalmente:
- ¿Qué puedo hacer hoy (solo hoy) para avanzar un poco?
- ¿Qué pequeño paso está bajo mi control?
Este ejercicio ayuda a calmar el sistema nervioso y a salir del bloqueo.
6. Testimonio inspirador
«Durante meses me sentía muy frustrada porque enviaba currículums y no tenía respuesta. Pensaba que el problema era yo. Cuando empecé a organizar mejor la búsqueda y a hablarlo con otros estudiantes, me di cuenta de que no estaba sola. Bajé el ritmo, me cuidé más y, finalmente, surgió una oportunidad que encajaba conmigo»._ Joana, estudiante recién graduada.
7. Recuerda esto:
✨ No tienes que estar bien siempre
✨ Buscar trabajo es un proceso, no una línea recta
✨ Pedir ayuda es un signo de madurez profesional
✨ Tu futuro no se decide en una sola entrevista
8. Mensaje final
Buscar trabajo es un reto, pero no tienes que vivirlo con una angustia constante. Entender qué te está pasando, ponerle nombre, cuidarte y utilizar los recursos disponibles es también una competencia profesional.
Recuerda: la búsqueda de empleo es una carrera de fondo, no una carrera de velocidad. Cuídate, organízate y confía en tu proceso.
- La manera en que gestionas el estrés en el momento actual, forma parte del profesional que serás mañana.
Si después de leer este artículo te surgen dudas sobre el proceso de inserción y formas parte de la comunidad URV como estudiante o Alumni, recuerda que puedes solicitar una sesión de orientación individual (presencial o virtual). ¡Estaré encantada de acompañarte en tu camino hacia el mundo profesional!
Margarita Rebenaque. Orientadora Profesional. Ocupación y Alumni. Universitat Rovira i Virgili de Tarragona.
